¿QUE SON LAS CADENAS METABOLICAS COMPACTAS DE METABOLIC EFFECT?

 

En Metabolic Effect creamos este tipo de entrenamiento para ocupar el hueco entre el acondicionamiento físico y la necesidad de un trabajo de acondicionamiento metabólico de sobrecarga para la pérdida de grasa.

 

Una cadena de ejercicios significa realizar dos o mas ejercicios de forma consecutiva. Hay cadenas cortas, por ejemplo:squat/press.... Squat encadenado a press de hombro (dos enlaces en esta cadena). También hay cadenas largas, por ejemplo: burpee/push up/remo/ext triceps/curl biceps/press (cadena realizada con un par de mancuernas en las manos).....Bajar al suelo en burpee, una vez en el suelo en decúbito prono realizar un push up (flexión), leventarse quedando en flexión de tronco, en esta posición realizar un remo para dorsal, seguido de extensión  para triceps, seguido de curl de biceps, extender trondo, realizar press para hombro=  6 ejercicios en esta cadena.

 

Para hacer la cadena "compacta" lo que haremos es incrementar las repeticiones de uno o mas ejercicios en cada repetición de la cadena. Tenemos dos tipos de cadenas compactas Metabolic Effect:

 

-Cadena compacta creciente: Incrementamos una repetición de los ejercicios escogidos en cada repetición de la cadena. Es decir empezamos con una repetición de cada ejercicio en la primera repetición de la cadena y vamos aumentando las repeticiones de los ejercicios escogidos de una en una en cada repetición de la cadena.

-Cadena compacta decreciente:  Reducimos una repetición de los ejercicios escogidos en cada repetición de la cadena. Es decir empezamos  un número "d" de repeticiones de cada ejercicio en la primera repetición de la cadena y vamos reduciendo las repeticiones de los ejercicios escogidos de una en una en cada repetición de la cadena.

 

Las cadenas compactas crecientes se realizan con pesos o resistencias mas ligeras mientras que las decrecientes se realizan con cargas mas pesadas para que la parte mas dura de la cadena se realice al principio. Esto como norma general, aunque se puede invertir por determinadas razones u objetivos. El rango de repeticiones que normalmente utilizamos para las cadenas es de 5. Esto significa que el rango de repeticiones de cada ejercicio incluido en la cadena va de 1 a 5 en el caso de cadena creciente y de 5 a 1 en el caso de cadena decreciente. Una vez se llegados a 5 ó 1 dependiendo si es creciente o decreciente, se empieza de nuevo de forma continua...

 

Este tipo de trabajo en  cadenas compactas son metabólicas y causan una sobrecarga en los músculos específicos por lo que son ejemplos de uno de los tipos de trabajo de Metabolic Effect y forman parte del  sistema de acondicionamiento físico de ME.  Las llamamos "cadenas metabólicas", "cadenas compactas" o "cadenas compactas metabolic effect"". 

 

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Cadena compacta para pecho y hombro